Dzisiaj DT przede mną jak wstanę po nocce. Czuję że gardło mi zaczyna wariować , moja złapała temperaturę. mam nadzieję że jutro wstane raczej bez gorączki. Trening mimo wszystko planuję zrobić. CZEBA BYĆ TFARDYM NIE MIENTKIM !!! MC 2 s 12x100 i 12x110 Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s Martwy na prostych nogach 2 s Podnoszenie sztangi leżąc na [...]
Dzisiaj DT. Bez rewelacji. Czułem się jakiś słaby , czyżby dopiero wychodziło ze mnie weekendowe przeziębienie? MC 2 s 12x100 i 10x110 ledwo Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x50 12x60 ( tutaj lekki zapas sił) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x40 12x45 Podnoszenie sztangi leżąc na ł. poz. 2 s 12x 60 i 12x 60 Rozpiętki na maszynie siedząc 12x60 [...]
[...] młotkowym ------//-------- z podparciem o kolano ------//------- trzymając sztankielki jak sztange PRZEDRAMIE ugianie nadgrstków nachwytem i podchwytem piątek: BARKI unoszenie ramion do góry stojąc unoszenie ramion w siadzie wyciskanie na barki sztankielkami w siadzie NOGI wspięcia na palce przysiady ze sztankielkami jak masz tyle [...]
[...] szrugsami 3s wyciskanie ze sztangą na ławce ujemnej z yates rows 3s wiosłowanie na wyciągu/śr. Wysokosc/ z trisetami na barki 3s podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3s unoszenie nóg w zwisie z kołyską ze sztangielką Trening DOWN 3 3s wykroki chodzone ze sztangielkami (ze wspięciem na palce jednonóż przy każdym kroku) 3s superserie [...]
[...] regresja 2. Barki - wyciskanie siedząc hantle - 3 serie stały ciężar wybierz jedno 3. Barki - przenoszenie sztangi stojąc - 4 serie regresja 4. Barki - Hantelki stojąc unoszenie w bok - 4 serie stały ciężar ++ w OPADZIE wnosy w bok 5. Triceps - Francuzkie wyciskanie siedząc - 4 serie regresja WYWAL Pt. Nogi - Przedramiona + Biceps wywal [...]
dokładnie za dużo serii masz. nie ćwicz klaty 2x w tygodniu. poniedziałek starczy. na barki wystarczą 3 ćwiczenia wywal unoszenie bokiem. a wyciskiwanie sztangi zastąp np podciąganiem sztangi do brody- bo już robisz wyciskiwanie tylko, że hantlami. na bicepsie jedno z modlitewnikowych ćwiczeń zamień sobie na uginanie przedramion z hantelkami [...]
Mam tu taki plan treningowy: TRENING A: Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem [...]
[...] na maszynie lezac 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x max 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12,10,8,6 - unoszenia hantli bokiem w górę 3x10 stalym ciezarem - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach)3x10 3.Kaptur: - szrugsy 4s max i do tego treningu tez bylo napisane ze jest to FBW wiec na czym polega roznica bo [...]
[...] podchwytem ze sztanga 3 serie max Czwartek: Barki: Unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x10 wyciskanie sztagielek w gore w siadzie 5 seri 12,10,8,8,8 1<2<3=4=5 unoszenie sztangielki lezac na lawce skosnej bokiem na tyl barkow(nie wiem jak fachowo sie to nazywa). 4 serie 10 pow szurugusy stjac sztangielkami 4x15 ciezar staly Triceps: [...]
[...] przedramiona: uginanie nadgrastkow podchwytem ze sztanga 3 serie max Czwartek: Barki: Unoszenie sztagielek bokiem w gore 4x wyciskanie sztagielek w gore w siadzie 5 seri unoszenie sztangielki lezac na lawce skosnej bokiem na tyl barkow(nie wiem jak fachowo sie to nazywa). 4 serie szurugusy stjac sztangielkami 4x Triceps: Prostowanie ramion [...]
[...] cwiczyc na mase kupuje sobie kreatyne+dekstroza i ulozylem sobie taki plan cwiczen. Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie wyciskanie pod katem BARKI wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramion w przod ze sztanga BRZUCH brzuszki Sr. BICEPS Uginanie ramion na stojaco uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow(nachwytem [...]
Oki to dzieki;)narazie sie wstrzymam z kreatyna i zrtobie sobie jakas diete:)a co myslicie o rospisce ponizej;> Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie ramienia ze [...]
"j/w tylko ze na barki zbyt duzo sie wydaje" 3 ćwiczenia na barki to dużo? Wyciskanie sprzed, pociaganie wzdłuz tulowia i unoszenie z opadu. DO tego szrugsy i mamy all ładnie skomponowane ;). "Panowie czy wyciskanie sztanglami lepiej wchodzi na klate niż sztangą?? " Wyciskanie sztangi to ćwiczenie typowo siłowe. Za to [...]
[...] obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud [...]